przysiady plan

Przysiady robiłem w obecnym cyklu. A ten plan budowałem na bazie FBW znalezionego w topiku o tym systemie. Co byś proponował?

Przysiady rób ZAWSZE. Proponuje proste fbw z dwoma zestawami. Wklej ten poprzedni plan. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-01 22:44:32

Cz taki plan będzie dla mnie odpowiedni ? I przy odpowiedniej diecie, która jest układana przez odpowiednie osoby, jakie suplementy powinienem brać ? (Głownie chodzi mi o regeneracje) FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - prostowanie ramion ze sztangą 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić? PONIEDZIAŁEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6 2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10 3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10 1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8 2.Unoszenie sztangielek uchwyt [...]

Fajnie lecą pomiary, trzymaj tak dalej a będzie super! Za tydzień stykną 2 miesiące. Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

Wybacz, ze tak późno odpisuje... Watpie, że traktor polecił hack maszyne na przysiady, szczególnie przy skoliozie - jeśli tak to powazny błąd, maszyna narzuca ci tor ruchu, przy problemasz z kręgosłupem grozi to tragedią i poważną kontuzją bo nie jesteś w stanie zachować prawidłowej postawy, wada postawy + narzucanie toru ruchu. Trzeba się trzymać [...]

[...] 9,9,9 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 6,9,9 francuskie wysciskanie 12,9,9 unoszenie nog w lezzeniu na lawce 20,20,20 spinannie tlowia w lezeniu 20,15,15 wt. przysiady ze sztangleikami 12,9,9 podciagnie sztangliekk w opadzie tlowia oburacz nachwytem 12,9,9 przysiady wykroczne ze sztanliekami 9,9,9 podciaganie sztangielek w opadzie [...]

[...] Wt, Czw i sobota. Więc mi się to bardzo ładnie ułożyło i nie było problemów. Czasami byłem tak przy tyrany, że np rezygnowałem z siłki i w domu robiłem Pompki, brzuszki, przysiady foczki i biegałem sobie lekkim truchcikiem;) A i jeszcze jedno widziałem, że chcesz brać suplementy. Zapewne ktoś Ci w końcu powie, że na początek to jak na razie [...]

dzieki za pomoc chlopaki mam jeszcze jeden plan treningowy w nim niema stalych ciezarow jest to plan 4 dniowy bo taki by mi odpowiadal najbardziej ocencie ten i wrazie czego zmodyfkujcie go bardziej do moich potrzeb DZIEN 1 KLATA 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE POZIOMEJ 4x12-6 PROGRESJA CIEZARU 2 WYCISKANIE SZANGIELEK NA SKOSIE GORNYM 4x10 [...]

[...] serie chyba że nie dale rady dociągnąć to wtedy kończyłem na tym ile zrobiłem. Ciężar dobierałem wedle możliwości. W niektórych ćwiczeniach obciążenie szło progresywnie np. przysiady Taki plan miał od początku kolega więc ja też tak ćwiczyłem ;-) Zmieniony przez - F-22 w dniu 2016-02-03 23:01:41 Zmieniony przez - F-22 w dniu 2016-02-03 [...]

Tymczasem w temacie podwieszonym... Przykładowy plan push/pull: Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

dieta do poprawy to udaj sie do dzialu odzywianie. plan zrob taki Przysiady/MC x3 wioslowanie/podciaganie na drazku x3 Wyciskanie/Dipsy x3 Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie [...]

DZIEŃ 1 (poza dziennikiem - dzień 17) Zamiast jutro rano przed lekcjami iść na siłkę byłem dziś po lekcjach, bo chciałem w końcu normalnie pospać, gdyż od dwóch dni śpię po 6h |-O. Troszkę się zdziwiłem,bo było mniej ludzi niż w godzinach porannych :-PP TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -Martwy ciąg 3s 15/12/8 -Ściąganie drążka [...]

Spaiter dzięki za pomoc.Już znalazłem i się dostosuje ;) No ale cóż jestem początkujący i widzisz dziś chciałem ogarnąć twój plan treningowy i zobaczyć jak i co się wykonuje...i znowu mam pytania.Mam nadzieję że mi pomożesz bo tylko Ty i Tomasz1405 odpowiadacie na moje pytania...Mianowicie: Plan treningowy który mi podałeś: Przysiad tylni 3x10 [...]

Dzień:08.03.09 NIEDZIELA Relacje z dnia: dzisiaj pojechałem do Madrytu jak co dwa tygodnie na spotkanie do bierzmowania...jak wróciłem to siedziałem ciągle w domu...mam taki wielki ból w nogach takie bolesne zakwasy jak nigdy ledwo co chodzę... Wklejam już sprawdzony i dobrze zrobiony plan!!!mam nadzieje ze już będę mógł normalnie nim ćwiczyć [...]

&#8222;LEGENDA: ">" - progresja, "<" - degresja SIŁA Co dwa tygodnie próba indywidualna rekordu 1. Martwy ciąg lub zarzuty sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej [...]

[...] -skosy najzwyklejsze prawy lokiec do lewego kolana z rowerkiem szybko -wyciskanie gryfu 10 kg szybko nad glowe stojac -wyjscie na skrzynie-przysiad-wyprost-zejscie -zwykle przysiady szybkie -swingi z wypchnieciem z kettlem 8 kg -barki:proste rece na zmiane-przod-boki *dieta i trening ukladane przez trenera ps. mozecie wyslac linka do tej [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 116kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : obecnie redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : brak, od około miesiąca brzuszki, pompki, przysiady hantle Uprawiane inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower [...]